“生命在于運(yùn)動(dòng)”，不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經(jīng)常進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，都可改善健康狀況。
運(yùn)動(dòng)無(wú)須劇烈，便可促進(jìn)身體健康。每日的運(yùn)動(dòng)量，只要相等于消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，令人心跳加速加強(qiáng)、流汗或呼吸加重的運(yùn)動(dòng)，都可視作劇烈程度中等或適量的運(yùn)動(dòng)。

1. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)給身體帶來(lái)健康。
對(duì)一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，目標(biāo)要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)。
每周3~5天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，就能起到健身作用。如果適度增加活動(dòng)量，有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。
強(qiáng)身健體的方式很多，如登樓、打太極拳、健身氣功、散步、游泳等，新興的如打門(mén)球、跳健身操、肚皮舞、瑜珈等。只要認(rèn)定其中一項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必見(jiàn)成效。
老年人參加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要適度，貪大反而會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng)，精神面貌便可煥然一新。
患有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病患者，在計(jì)劃做健身運(yùn)動(dòng)前，最好先向醫(yī)生咨詢。

【運(yùn)動(dòng)須知】
●運(yùn)動(dòng)前要有充份的準(zhǔn)備、熱身運(yùn)動(dòng)。
●運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，也需做放松、整理活動(dòng)。
●運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充身體的水份。
●若感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使肌肉或關(guān)節(jié)受傷。
●若在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛楚或不舒適，應(yīng)立即停下及休息。
●患急性疾病期間，不適宜做運(yùn)動(dòng)。

2. 量量腰圍，發(fā)福不是福
發(fā)福現(xiàn)在可不是值得驕傲的事，腰圍已經(jīng)成為一個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。腰圍超標(biāo)將會(huì)增加心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)男性而言，腰圍≥85cm；對(duì)于女性而言，腰圍≥80cm則稱為中心型肥胖，會(huì)導(dǎo)致相關(guān)慢性病危險(xiǎn)增加。
BMI是我們現(xiàn)在經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)名次，它是體重指數(shù)的縮寫(xiě)，即體重（Kg）除以身高（M）的平方。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。
要注意“吃動(dòng)兩平衡”，即保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，維持健康體重、腰圍。

3. 常見(jiàn)健身器的使用技巧
太極揉推器    是一種典型的老人健身器。健身者可以雙手平放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)上，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，健身者使著柔勁，就像打太極拳一樣。太極揉推器的轉(zhuǎn)盤(pán)上有密密麻麻的凸點(diǎn)，健身者通過(guò)這些凸點(diǎn)，可以按摩手掌的相應(yīng)穴位，起到通經(jīng)活絡(luò)，改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬的作用。如果堅(jiān)持鍛煉，還會(huì)有舒筋活絡(luò)、改善心肺功能的作用。
背肌按摩器    受到中老年人的歡迎。它不是依靠電力使人被動(dòng)地接受按摩，而是通過(guò)健身者自身的運(yùn)動(dòng)得到主動(dòng)按摩。具體方法是用手抓著扶手，人坐在小凳上，靠在凳子背上的按摩棍上，用按摩棍按摩背肌。
劃船器    這是一種模擬劃船動(dòng)作的器械，可訓(xùn)練肌肉力量，人坐在上面，雙手握住T形桿的兩端，或單臂劃，或雙臂劃，或交替劃，下肢或固定或與上肢配合做蹬伸動(dòng)作，健身者的手臂、腿部、腰部和胸部肌肉可以同時(shí)得到鍛煉。另外，年輕人也可以配合用啞鈴或杠鈴做劃船動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)化肌肉鍛煉。
彈跳摸高器    更適合青少年，玩這種健身器可以鍛煉彈跳能力。彈跳摸高器最忌設(shè)置在水泥地、花崗巖或石地上面，如果地面太硬，健身者跳起來(lái)時(shí)，地面的反作用力傳導(dǎo)給小腿，稍有不慎，就很容易得骨膜炎。
肩關(guān)節(jié)康復(fù)器  這便是一組專(zhuān)門(mén)鍛煉上肢關(guān)節(jié)的器械，適合各種人群鍛煉。其鍛煉方法為：雙腿呈馬步或自然放松站立，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄同向或反向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，以便肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中得到放松，對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)有保健和康復(fù)作用。同時(shí)，還可增強(qiáng)消化及心腦系統(tǒng)功能。
扭腰器  用于活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部關(guān)節(jié)柔韌性。其鍛煉方法為：雙手握扶手，上身保持固定，腰部以下回轉(zhuǎn)動(dòng)。提醒，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)；另外老年人柔韌性差，應(yīng)慎用。
漫步機(jī)  用于鍛煉下肢肌肉力量、靈活性，同時(shí)可促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康。使用方法：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)。注意：使用中雙手應(yīng)緊握手把，漫步擺幅不宜過(guò)大，不要兩腿同方向擺動(dòng)。
使用太空漫步機(jī)時(shí)，兩手一定要扶好扶手，然后兩腿前后擺動(dòng)，避免受傷。