春天是萬物復(fù)蘇的好日子,，在這春暖花開的季節(jié)里,，孩子們脫去厚厚的衣服，更愿意參加運(yùn)動,。這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動,，借此幫助孩子們養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
運(yùn)動的益處有哪些,？
★ 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié),，促進(jìn)孩子們生長發(fā)育,；
★ 也可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；
★ 愉悅心情，磨煉意志,，增強(qiáng)自信,，增進(jìn)心理健康；
★ 還可有益于大腦的發(fā)育,，讓孩子們變得更聰明,。
促進(jìn)孩子們長高的鍛煉方法有哪些？
運(yùn)動確實(shí)有利于孩子們身高的增長,。家長要根據(jù)孩子的年齡,、發(fā)育水平、運(yùn)動能力和興趣來選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目,，要循序漸進(jìn),，切不可急于求成，否則會不利于孩子們健康成長,。
首先推薦跳躍性運(yùn)動,。對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運(yùn)動,，如跳繩,、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子,、跳皮筋,、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶,，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌,，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。
其次是拉伸類運(yùn)動,。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力,，游泳、引體向上,、伸展體操,、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生,，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長,。如家長可讓孩子們通過游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xí)引體向上可拉伸脊椎,、促進(jìn)脊椎骨的生長,，從而促進(jìn)孩子們身高不斷增長。
此外,，日常生活中應(yīng)注意坐,、立、行姿勢,，保持脊柱挺直,，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對于長高也同樣重要,。
應(yīng)避免的運(yùn)動有哪些,？
上面提到的跳躍和伸展等運(yùn)動可以對骨骼施加垂直壓力，促進(jìn)骨細(xì)胞增殖,，幫助骨骼發(fā)育,，從而促進(jìn)更利于孩子長高。
但是舉重,、啞鈴等負(fù)重運(yùn)動具有壓迫性,，過強(qiáng)的壓力會阻礙骨骼的縱向生長，孩子們的骨骼發(fā)育還沒完全定型,，容易損傷骨骼,，影響身體長高，家長要讓孩子們盡量避免這些運(yùn)動,。
運(yùn)動三部曲
運(yùn)動要講究科學(xué),。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動,、正式活動和整理活動三個(gè)環(huán)節(jié)。
準(zhǔn)備活動又稱熱身活動
是指主要體育活動開始小強(qiáng)度的身體練習(xí),，時(shí)間一般為5~10分鐘,。通過快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,，提前進(jìn)入工作狀再做些柔韌性拉伸練習(xí),，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動損傷,。
正式活動
是一次運(yùn)動的主要體育活動,。包括如快走、慢跑,、跳繩,、單腳跳、雙腳跳,、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動,，以及引體向上,、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無氧運(yùn)動,，持續(xù)時(shí)間一般為30~60分鐘,。
整理活動
在主要體育活動完成后進(jìn)行。適度放松活動,，能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài),。一般為5~10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近,，包括行走,、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動和各種拉伸練習(xí)。
廣告中促進(jìn)身高增長的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用,？
兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”,。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病,、社會精神因素,。
目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小，市場廣告上宣傳的各種增高藥并不適用于每一位兒童,，家長應(yīng)帶著孩子去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷,，查出病因，對癥治療,。因此,，家長不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥,。
為什么定期測量孩子的身高體重很重要？
孩子身高,、體重能夠反映體格發(fā)育水平,。家長要樹立科學(xué)的健康觀，定期測量孩子的身高和體重,，能夠及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平的動態(tài)變化,，監(jiān)測生長發(fā)育。建議應(yīng)至少每周自測1次體重,，每季度自測1次身高,。
適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。
從兒童身高,、體重能夠反映體格發(fā)育水平,，主要經(jīng)歷3個(gè)階段：
①相對穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定,，兒童身高每年增長5~7cm,，體重增長2~3kg;
②生長突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)身高一年可增長10~14cm,，體重一年可增長8~10kg;
③生長停滯期：自青春期中后期開始,，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。
對生長緩慢,、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子,，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，對癥治療,。
為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠？
合理營養(yǎng)方面：
一日三餐,、定時(shí)定量,、飲食規(guī)律是保證孩子們健康成長的基本要求。應(yīng)每天吃早餐,，并吃好早餐,，早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果,、動物性食物,、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,，營養(yǎng)供給不足,，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲備的蛋白質(zhì),，時(shí)間一長就必然影響身體的生長發(fā)育,。
提醒家長們每天一定要保證魚,、禽、蛋,、瘦肉,、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,，如奶及奶制品等,，鼓勵(lì)孩子們到戶外運(yùn)動多曬太陽，有助于鈣的吸收,。同時(shí)增加戶外活動也可促進(jìn)孩子們身心健康,、預(yù)防近視。
讓孩子少吃糖,。糖吃多了容易影響孩子的食欲,，使進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收,，高血糖也影響生長激素的分泌,。適量選擇營養(yǎng)豐富的食物作零食，如蘋果,、柑橘,、純牛奶、酸奶,、原味花生、核桃及杏仁等,。
在外就餐時(shí)要注重合理搭配少吃含高鹽,、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食,、不暴飲暴食,，養(yǎng)成健康飲食行為。
充足睡眠方面：
睡眠不足影響孩子們身體健康,，也影響孩子是一天活動和學(xué)習(xí)效率,。6~12歲兒童，每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠,，不要少于9個(gè)小時(shí),；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí)。
為了保證孩子們的充足睡眠,，家長要充分認(rèn)識到睡眠的重要性,。幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境,，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣,；減少或避免影響孩子睡眠的因素,，如噪聲、溫度過高或過低,，光線太強(qiáng)等,；讓孩子睡前有良好的心理狀態(tài)，緩解其可能因?qū)W業(yè)緊張引起的壓力,，可在睡前聽舒緩音樂,。