吸煙的害處很多,，它不但吞噬吸咽者的健康和生命,，還會污染空氣,，危害他人,。
（一 ） 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì),，其中有害成份主要有焦油,、一氧化碳、尼古丁,、二惡英和刺激性煙霧等,。焦油對口腔、喉部,、氣管、肺部均有損害,。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上,，破壞了絨毛的功能，使痰增加,，使支氣管發(fā)生慢性病變,，氣管炎、肺氣腫,、肺心病肺癌便會產(chǎn)生,。據(jù)統(tǒng)計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%,，這是一個觸目驚心的數(shù)字,。
（二 ）心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少,，造成相關(guān)的高血壓等疾病,。吸煙使冠狀動脈血管收縮,，使供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞,。吸煙可腎上腺素增加,，引起心跳加快，心臟負荷加重,，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病、猝死綜合癥,，呼吸功能下降,、中風(fēng)等共20多種疾病。
（三）吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn),，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式,，每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病,。最近,，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結(jié)論，結(jié)果顯示,，肺癌,、胃癌、胰腺癌,、膀胱癌,、肝癌、口腔癌,、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”,。為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低,，導(dǎo)致癌癥,。鑒于吸煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好,。
（四） 吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，更年期提早來臨。吸煙使牙齒變黃容易口臭,。吸煙害人害己,，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康,，不讓自己成為煙的奴隸,，應(yīng)盡早戒煙。
（五） 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響,。有人認為,，吸煙可以提神，消除疲勞,、觸發(fā)靈感,，這都是毫無科學(xué)道理的。實驗證明,，吸煙嚴重影響人的智力,，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率,。
吸煙有百害而無一利,，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大,，容易患肺炎,，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病,。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去,，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭,，個人將會付出極大的代價,。
戒煙的益處多多
戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來,，50歲以前就戒煙的人,，在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50。
（1）吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍,。而一個吸煙者戒煙10年后,，他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。
（2）戒煙還會降低吸煙者患喉癌,、口腔癌,、食道癌、胰腺癌,、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。
（3）吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍,。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi),，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后,，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平,。
（4）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平,，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果,。
（5）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后,，可以降低患感冒,、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況,。
（6）戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾,，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款,。
（7）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％,，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙,，這些不良影響通常都可以改變,。
（8）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤,。使你的嗅覺,、味覺更靈敏，吃東西將更有味道,。
（9）戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味,，也不會再讓家人、朋友,、同事吃“二手煙”,，與吸煙者相比，你將顯得更高雅,、更瀟灑,、更有風(fēng)度。
戒煙方法
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯,。
（一）如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功,。
2.丟掉所有的香煙,、打火機、火柴和煙灰缸,。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動,。
4.餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。
5.煙癮來時,，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高，身體過胖,。
6.堅決拒絕香煙的引誘,，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,。
（二）如何度過戒煙最難熬的前5天,？
1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外,。
2.每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時可立即淋裕
3.在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律,。
4.飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料,，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物,、糖果和甜點。
7.可吃多種維生素B群,，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作,。
3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方,。
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起,。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物,。
6.準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。