
吸煙的害處很多,,它不但吞噬吸咽者的健康和生命,,還會污染空氣,,危害他人,。
(一 ) 肺部疾病:香煙燃燒時釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì),,其中有害成份主要有焦油,、一氧化碳、尼古丁,、二惡英和刺激性煙霧等,。焦油對口腔、喉部,、氣管、肺部均有損害,。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上,,破壞了絨毛的功能,使痰增加,,使支氣管發(fā)生慢性病變,,氣管炎、肺氣腫,、肺心病肺癌便會產(chǎn)生,。據(jù)統(tǒng)計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%,而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%,,這是一個觸目驚心的數(shù)字,。
(二 )心血管疾病:香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少,,造成相關(guān)的高血壓等疾病,。吸煙使冠狀動脈血管收縮,,使供血量減少或阻塞,造成心肌梗塞,。吸煙可腎上腺素增加,,引起心跳加快,心臟負荷加重,,影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病、猝死綜合癥,,呼吸功能下降,、中風(fēng)等共20多種疾病。
(三)吸煙致癌:研究發(fā)現(xiàn),,吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式,,每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基,從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病,。最近,,英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結(jié)論,結(jié)果顯示,,肺癌,、胃癌、胰腺癌,、膀胱癌,、肝癌、口腔癌,、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”,。為什么吸煙的人容易感冒,是因為人體的淋巴細胞活性降低,,導(dǎo)致癌癥,。鑒于吸煙致癌的三大因素,戒煙要越早越好,。
(四) 吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,,更年期提早來臨。吸煙使牙齒變黃容易口臭,。吸煙害人害己,,被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康,,不讓自己成為煙的奴隸,,應(yīng)盡早戒煙。
(五) 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響,。有人認為,,吸煙可以提神,消除疲勞,、觸發(fā)靈感,,這都是毫無科學(xué)道理的。實驗證明,,吸煙嚴重影響人的智力,,記憶力,從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率,。
吸煙有百害而無一利,,中國53%的兒童被動吸煙,危害更大,,容易患肺炎,,支氣管炎,重癥哮喘和其它疾病,。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去,,兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭,,個人將會付出極大的代價,。
戒煙的益處多多

戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來,,50歲以前就戒煙的人,,在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50。
(1)吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍,。而一個吸煙者戒煙10年后,,他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30%至50%。
(2)戒煙還會降低吸煙者患喉癌,、口腔癌,、食道癌、胰腺癌,、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。
(3)吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍,。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi),,這種危險就會降低50%。堅持戒煙15年之后,,這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平,。
(4)與從不吸煙者相比,吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平,,而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果,。
(5)吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后,,可以降低患感冒,、肺炎和支氣管炎的危險性,并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況,。
(6)戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾,,戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款,。
(7)孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50%,,嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙,,這些不良影響通常都可以改變,。
(8)戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作,使你面容顯得滋潤和富有光澤,。使你的嗅覺,、味覺更靈敏,吃東西將更有味道,。
(9)戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味,,也不會再讓家人、朋友,、同事吃“二手煙”,,與吸煙者相比,你將顯得更高雅,、更瀟灑,、更有風(fēng)度。
戒煙方法

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯,。
(一)如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始,,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功,。
2.丟掉所有的香煙,、打火機、火柴和煙灰缸,。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動,。
4.餐后喝水,、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法,。
5.煙癮來時,,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,,避免用零食代替香煙,,否則會引起血糖升高,身體過胖,。
6.堅決拒絕香煙的引誘,,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,。
(二)如何度過戒煙最難熬的前5天,?
1.兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外,。
2.每天洗溫水浴,,忍不住煙癮時可立即淋裕
3.在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律,。
4.飯后到戶外散步,,做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料,,改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物,、糖果和甜點。
7.可吃多種維生素B群,,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
(三)過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口,,穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作,。
3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方,。
4.避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起,。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物,。
6.準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。