工作忙忙碌碌，身體經(jīng)常僵硬酸痛；明明已經(jīng)控制食量，而身材卻愈發(fā)走形；小病接連不斷，感冒咳嗽身子骨虛弱……

這一切可能都跟缺乏運動有關(guān)。

長期堅持適度運動有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。當你用運動喚醒身體時，也是喚醒了一個全新的自己。今天是8月8日“全民健身日”，生命不息，運動不止。下面和你分享運動帶來的好處，你了解幾個呢？

強健身體

一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因為你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個久坐不動的人，身體會變得僵硬。堅持適當?shù)倪\動，才能讓自己的身體保持一個良好的狀態(tài)。

緩解壓力

當一個人心情不好時，可以試著在運動中去治愈和修復(fù)自己。也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時，讓情緒得到釋放，整個人就會感到輕松和自在。

克服惰性運動和不運動的人，最大的區(qū)別在于自律。一個每天只想躺著的人，最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人，他們不會讓自己被惰性打敗。

心態(tài)樂觀

在生活中，一個愛運動的人，通常都有樂觀的心態(tài)。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對和處理。

改變?nèi)松?/strong>

當你養(yǎng)成運動的習(xí)慣后，也會帶動自己養(yǎng)成其他的好習(xí)慣。比如為了早上跑步，你開始讓自己早睡早起；為了有一個好的體力，你的飲食也變得規(guī)律。

而跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。晨跑和夜跑究竟有什么區(qū)別，各自又有什么優(yōu)勢呢？

晨跑和夜跑如何選擇

晨跑的優(yōu)點

1.促進血液循環(huán)，加快身體代謝

2.有效燃燒脂肪，達到瘦身目的

3.開闊身心，舒展精神

晨跑前要充分熱身，并適當補充熱量和水分，避免運動過程中發(fā)生低血糖。

夜跑的優(yōu)點

1.消除疲勞

2.身體靈活可進行高強度運動

3.在睡前4～5小時進行夜跑有助于睡眠

夜跑要注意時間不宜過晚，睡前1～2小時跑步有可能導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，造成入睡延遲。

跑步前還應(yīng)注意

★避免跑步前1小時大量進食。

★避免跑步后立即大量進食。

★跑步后不宜立即坐下或停下，可通過慢走過渡。

★避免跑步后立即洗冷水澡。

★避免長時間上坡或下坡跑步。

除了跑步，騎行作為一種健康的出行方式，近年來，隨著大眾健康意識的增強，健身熱情高漲，愛上騎行運動的人越來越多。

而騎行所帶來的好處也有很多↓↓↓

1.改善心血管功能

長期、規(guī)律地進行騎行運動，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運動之一。

2.強化肺功能

騎行運動會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。

3.預(yù)防大腦老化

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究證實，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。

4.增強肢體協(xié)調(diào)性

人在騎行時需要兩條腿交替蹬踏，上肢掌握車把，這在一定程度上能增強四肢的協(xié)調(diào)性，同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關(guān)節(jié)，調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從而促進全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

5.減肥瘦身塑形

騎行是周期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結(jié)實的肌肉。

6.促進心理健康

經(jīng)常騎行能夠減輕幫助心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養(yǎng)樂觀和積極向上的良好心態(tài)。

此外，相比其他運動方式，騎行運動還有簡單、安全、環(huán)保、經(jīng)濟等優(yōu)勢。

提醒大家

騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風(fēng)險，因此騎行前要規(guī)劃好路線，遵守交通規(guī)則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。

開始任何一項運動，

都是你人生中一個良好的開端。

因為它會像齒輪一樣，

帶動自律的你一起運轉(zhuǎn)，

你的人生也會越變越好。

從今天開始，

讓我們一起運動吧~