學(xué)習(xí)健康知識(shí),，掌握健康技能
深入開(kāi)展新時(shí)代愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)
個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成必不可少,！
為此我們準(zhǔn)備了個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的小知識(shí)
一起來(lái)看看吧,！
1,、正確洗手,，保持手部衛(wèi)生
正確洗手
在洗手時(shí)應(yīng)使用流動(dòng)水洗手,，不要用盆水,，揉搓時(shí)間至少在15秒以上,。不能僅僅只用清水洗手,，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外,，肥皂在使用過(guò)程中應(yīng)保持干燥,，及時(shí)清洗肥皂盒，如果盒底不能保持干燥,，潮濕的環(huán)境下也會(huì)滋生細(xì)菌,，此外需要注意的是，多人共用香皂也不衛(wèi)生,。
七步洗手法
1,、（內(nèi)）洗手掌：流水濕潤(rùn)雙手，涂抹洗手液（或肥皂）,，掌心相對(duì),，手指并攏相互揉搓。
2,、（外）洗背側(cè)指縫：手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓,，雙手交換進(jìn)行。
3,、（夾）洗掌側(cè)指縫：掌心相對(duì),，雙手交叉沿指縫相互揉搓,。
4、（攻弓）洗指背：彎曲各手指關(guān)節(jié),，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,，雙手交換進(jìn)行。
5,、（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓,。雙手交換進(jìn)行。
6,、（力立）洗指尖：彎曲各手指關(guān)節(jié),，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行,。
7,、（丸腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕,、手臂,，雙手交換進(jìn)行
2、注意咳嗽禮儀
咳嗽或打噴嚏時(shí),，應(yīng)盡量避開(kāi)他人,，用手肘內(nèi)側(cè)遮住口鼻，或用紙巾,、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛和鼻子或口,。
3,、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒
合理膳食
營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)家建議：每天如能吃夠15種以上的植物,，從膳食角度講，您就會(huì)有較好的免疫功能,。平時(shí)多吃纖維素多的食物,，如水果，蔬菜,，薯類(lèi),，谷類(lèi)食物。水果和蔬菜應(yīng)占到每日進(jìn)食量的1/3,。
適量運(yùn)動(dòng)
每天至少要鍛煉半個(gè)小時(shí),，每周最好能有三次鍛煉，鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn),，必須經(jīng)常堅(jiān)持,。每周保持在鍛煉時(shí)需要做到兩點(diǎn),，一個(gè)就是鍛煉前熱身，另一個(gè)就是注重交替鍛煉,。
戒煙限酒
適量的飲酒不僅可以降低冠心病的死亡率,，還可以增加高密度脂蛋白并降低纖維蛋白原濃度，減少冠狀動(dòng)脈內(nèi)膽固醇沉積,，有預(yù)防心血管疾病的作用,。另外適量飲酒還可以抑制血小板聚集。但是大量的飲酒可以導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化,，管腔狹窄從而引起高血壓以及冠心病的發(fā)生,。
4、堅(jiān)持規(guī)范佩戴口罩
建議選用一次性使用醫(yī)用口罩,、醫(yī)用外科口罩或以上防護(hù)級(jí)別口罩,；正確佩戴口罩，確?？谡稚w住口鼻和下巴,，鼻夾要壓實(shí)；
佩戴過(guò)程中避免用手觸摸口罩內(nèi)外側(cè),，應(yīng)通過(guò)摘取兩端線繩脫去口罩,；口罩出現(xiàn)臟污、變形,、損壞,、異味時(shí)需及時(shí)更換，在公共交通工具上,，或醫(yī)院等環(huán)境使用過(guò)的口罩不建議重復(fù)使用,。
5、注意開(kāi)窗通風(fēng)
開(kāi)窗通風(fēng)換氣可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量,，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量,，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外,，陽(yáng)光中的紫外線還有殺菌作用,。
6、不隨地吐痰
痰,，含有大量的細(xì)菌,、病毒、真菌等病毒原本,。呼吸道傳染病,，像流行性感肺結(jié)核、氣管炎,、肺炎等病原體,，均通過(guò)痰液進(jìn)行傳播,，危害性最大?？诒欠置谖镉眉埥戆?，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。
7,、不亂扔垃圾
愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生,，維護(hù)環(huán)衛(wèi)成果，讓每一片垃圾都去到垃圾桶,。積極學(xué)習(xí)和掌握垃圾分類(lèi)常識(shí),，自覺(jué)對(duì)生活垃圾進(jìn)行分類(lèi)投放，養(yǎng)成生活垃圾分類(lèi)習(xí)慣,。
8,、不在公共場(chǎng)所吸煙
吸煙有害健康，容易引起多種疾病,。在公眾場(chǎng)所吸煙,，不僅污染環(huán)境衛(wèi)生，同時(shí)還會(huì)影響自身及他人的身體健康,。為了避免“二手煙”的傷害,，請(qǐng)不要在公眾場(chǎng)所吸煙。